别让拖延症毁了你:23 天告别拖延

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想了很久的计划,却总是执行不出?因为拖延,你是否正在错过生活和职业中的重要机会?拖延的根源在心理机制,你需要一套从认知心理、行为管理,到自我调节的解决方案。拒绝拖延,是一种可以提升的能力。提升自控力,让你更自由。

课程目录:

01 发刊词:23 天,陪你走出「拖延症怪圈」.mp3
02 认识拖延 : 是什么让你不受控制地拖?.mp3
03 改变期望 : 克服拖延的心理障碍.mp3
04 任务赋值 : 由被动工作到主动掌控.mp3
05 克服分心 : 用「诱导」快速进入工作状态.mp3
06 摆脱推迟 : 时间紧才是你突破的机会.mp3
07 第一周小结:找到计划和现实的黄金平衡点.mp3
08 改变习惯:记录你的拖延行为.mp3
09 任务管理 SMART 原则:把任务拆得可衡量.mp3
10 自我激励 1:用成功螺旋法,建立你的自信.mp3
11 自我激励 2:游戏化奖赏,让工作变好玩.mp3
12 自我激励 3:走出舒适区,有挑战才有心流.mp3
13 第二周回顾与答疑:如何有效奖励自己?.mp3
14 集中注意力,营造好工作的「场」.mp3
15 提升专注 2:节约注意力,用得少就是高效.mp3
16 时间管理 1:时间难安排?用艾森豪威尔矩阵来管理.mp3
17 时间管理 2:日程难执行?你要学会列「非计划」.mp3
18 时间管理 3:打破「时间错觉」,建立良好的时间观.mp3
19 第三周回顾与答疑:难拒绝就拖着?你该这样办.mp3
20 R90 睡眠法:正确睡觉和休息,有能量才能不拖延.mp3
21 学会「正念」,跟你的情绪说「哦」.mp3
22 找到你的伙伴,和不拖延的人在一起.mp3
23 拖延者的礼物:如何帮助他人不拖延 .mp3
24 结语彩蛋:告别拖延症,新人生开始.mp3

适用人群:

总被截止日期追着跑,希望从容应对的人;
面对机会、挑战不敢开始,又渴望成功的人;
想要提升自控力、高效工作、克服拖延的人。

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